Nozik bo'lish yo'lida ko'pchilik ayollar nomutanosib vazn yo'qotish kabi muammoga duch kelishadi. Ko'pincha, yuz, qo'llar, ko'krak vazni yo'qoladi, lekin oyoq va kalçalar bir xil bo'lib qoladi. Bunday vaziyatda raqamning nomutanosibligi tobora aniq bo'ladi. Bu adolatli jinsiy aloqani juda xafa qiladi. Ammo bu bilan kurashish mumkinmi?
Erkaklar va ayollar o'zlarining fiziologik parametrlarida farqlanadi. Erkaklar ortiqcha vaznga ega bo'lganda, "pivo" deb ataladigan qorin o'sib borishini hamma biladi. Ichki organlarni qoplaydigan ko'plab visseral yog'lar paydo bo'ladi. Boshqa tomondan, ayollar ko'pincha son, dumba va oyoqlarda hajmni oshiradilar. Buning sababi, tabiat ayolga bolani ko'tarish va tug'ish qobiliyatiga ega. Kelajakdagi homilani tashqi omillardan himoya qilish uchun yog 'aniq tananing pastki qismida to'planadi. Ushbu shakl "nok" shakli deb ataladi. Ammo bu bilan kurashish, albatta, mumkin.
Oyoqlarni ingichka qilish uchun ovqatlanish
Oyoqlarda yoki boshqa sohada vazn yo‘qotishga qanchalik urinmasin, to‘g‘ri tuzilgan parhezsiz hech qaerga borib bo‘lmaydi. Barcha vazn yo'qotish muvaffaqiyatining taxminan 70% dietaga bog'liq. Xo'sh, oyoqlarda vazn yo'qotish uchun nima ovqatlanish kerak?
- Har kim biladigan birinchi qoida - bu oz, lekin tez-tez bor. Bu sekin metabolizmni tezlashtirishning haqiqiy usuli. Shunday qilib, siz dietalar bilan qiynalgan tanani tinchlantirishingiz va unga oziq-ovqat har doim bo'lishini va u endi ochlik tanaffuslarini boshdan kechirmasligini isbotlay olasiz. Faqat shu tarzda tana nafratlangan kaloriyalarni saqlashni to'xtatadi. Har 3 soatda ovqatlaning, qismlar minimal bo'lishi kerak - bir piyola sho'rva, yarim garnitür, go'shtning kichik qismi.
- Nonushta - shakarsiz va minimal miqdordagi sutli donlar. Tushlik - oz miqdorda yog ', go'sht, sabzavotli salat bilan go'shtli sho'rva. Kechki ovqat uchun proteinli mahsulotlar - baliq, tvorog, sabzavotlar, sut. Atıştırmalıklar uchun - oz miqdorda yong'oq, meva (kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan), kefir, sabzavotlar.
- Bundan buyon shakar, un, fast-fud, chips, kraker va shunga o'xshash zararli taomlardan voz keching. Bola uchun ovqatlanishni tugatish, ziyofatda ovqatlanishni tugatish, styuardessani xafa qilmaslik uchun restoranda, chunki u to'langan. Sizning tanangiz qoldiqlar uchun idish emasligini tushuning. Faqat eng yaxshisini iste'mol qiling.
- Ko'p miqdorda toza suv va yashil choy iching. Suv vazn yo'qotish paytida yog'ning parchalanish mahsulotlarini olib tashlaydi, yashil choy esa metabolizmni tezlashtiradi.
Ushbu oddiy parhez qoidalari nafaqat oyoqlarda, balki butun tanada vazn yo'qotishga yordam beradi.
Ozish uchun mashqlar
Yog 'yoqish jarayonini tezlashtirish uchun siz jismoniy faoliyatni qo'shishingiz kerak. Biroq, ehtiyot bo'ling, siz buni malakali qilishingiz kerak. Axir, kuchli oyoqli qizlarning ko'pchiligi jiddiy oyoq mushaklariga ega. Shuning uchun ular bu mushaklarni intensiv ravishda pompalayotib, nima uchun hajmlar ketmasligini tushunishmaydi. Va agar mushaklar kattalashib borsa, ular qanday ketadi?
Oyoqlarda vazn yo'qotish uchun har qanday kuch mashqlaridan voz kechishingiz kerak. Og'irliklardan foydalanmang - shtanga yoki gantel, kuch jihozlarida mashq qilmang. Siz uchun kuchga emas, balki chidamlilikka e'tibor qaratish juda muhimdir. Faqat uzoq muddatli, kam vaznli mashqlar mushaklarni qurmasdan yog'ni yoqishi mumkin.
- Kilo yo'qotish uchun samarali mashqlar ro'yxatidagi birinchi raqam yugurishdir. Bu, albatta, oyoqlarda vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo buning uchun siz to'g'ri yugurishingiz kerak. Sprinterlar va marafonchilarga qarang. Ular turli xil tana tuzilmalariga ega. Sprinter - muskulli sportchi. Marafon yuguruvchisi nozik, ipsimon, ozg'in va bir gramm yog'siz. Oyoqlarda vazn yo'qotish va to'plash uchun emas, balki sekin yugurish kerak, lekin juda uzoq vaqt. 30, 40, 60 daqiqaga chidashingiz uchun yugurish tezligini ushlab turishga harakat qiling. 20 daqiqadan kamroq yugurish foydasiz - bu vaqt ichida faqat glikogen yoqiladi, u yog'ga kelmaydi.
- Squats sizning soningizda vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Biroq, tizzalaringizni zo'riqtirmaslik uchun butun yo'lni cho'zishingiz shart emas. Tanani tushirganda, eshakni bir oz orqaga torting, shunda dumba ham pompalanadi.
- To'shakda yon tomonga yoting. Dumbangiz yiqilmasligi va polga tegmasligi uchun yuqori oyog'ingizni ko'taring va tushiring. Siz yoningizda yotishingiz kerak. 20 marta ko'tarilgandan keyin oyog'ingizni o'zgartiring. Ikkala oyoq ham bir xil holatda ishlab chiqilganda, oyog'ingizni iloji boricha oldinga tashlang va iloji boricha orqaga suring. Shu bilan birga, tanani harakatsiz saqlashga harakat qiling.
- Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Ularni iloji boricha bir-biridan uzoqroqqa yoyib, keyin oyoqlarini birlashtiring. Kamida 40 marta takrorlang.
- Shundan so'ng, "shamda" turing va bu holatdan oyoqlarini yoying. Qaychi qiling - oyoqlarini kesib o'ting va yoying.
- To'rt oyoqqa turing va oyog'ingizni ko'tarishni boshlang. Birinchidan, 20 ta liftni asta-sekin bajarishingiz kerak, barmoqni iloji boricha boshga torting. Shundan so'ng, mashqni boshqa oyoq bilan bajaring. Mashqning ikkinchi qismi ham xuddi shunday, ammo endi siz mashqlarni sekin emas, balki tezda, oyog'ingizni siltab tashlagandek bajarishingiz kerak. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday takrorlashni unutmang.
- Arqondan sakrash oyoqlarda tez va samarali tarzda vazn yo'qotishga yordam beradi. Har kuni 100-150-200 sakrashning kamida uchta to'plamini bajaring. Sekin-asta sakrash va yondashuvlar sonini oshiring.
Ushbu mashqlar to'plamini har kuni bajarib, siz bir oy ichida hajmning pasayishiga ishonishingiz mumkin (sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilgan holda). Bundan tashqari, mahalliy vazn yo'qotish uchun ko'plab qo'shimcha usullar mavjud.
Oyoqlar uchun ozish uchun kosmetika
Ratsion va faol jismoniy faoliyatdan tashqari, massaj muayyan joylarda vazn yo'qotishga yordam beradi. Ish printsipi quyidagicha. Tana yog'ni yoqib yuborganda, qon aylanishi kuchaygan joylarda hajmning qisqarishi tezlashishi mumkin. Siz 10-15 seansdan iborat professional massaj kursiga borishingiz mumkin. Agar siz bir vaqtning o'zida parhezga rioya qilsangiz va jismoniy mashqlar qilsangiz, natija uzoq kutilmaydi.
Muayyan sohalarda vazn yo'qotishni qanday tezlashtirish mumkin
- Selülitga qarshi asal massaji juda samarali. Quruq kaftlarga bir oz tabiiy asal surting va sonlaringizga surting. Hech qanday holatda siz oyoqlaringizni ho'llamasligingiz kerak - aks holda asal yopishmaydi. Shundan so'ng, kaftlaringizni asal bilan surtilgan sonlarga bosing va keskin qo'yib yuboring. Jarayonning og'rig'iga chidashingiz mumkin bo'lgan vaqt davomida buni bajaring. Ushbu massaj qon oqimini oshiradi, limfa drenajini amalga oshiradi va teshiklardan toksinlarni olib tashlaydi. Natijada siz hajmni yo'qotasiz, selülitdan qutulasiz va teringizni silliq qilasiz.
- Muayyan joylarda vazn yo'qotish uchun siz ularni folga bilan o'rashingiz mumkin. Jismoniy faollikdan oldin buni qilish ayniqsa samaralidir, masalan, yugurish. Plastmassa o'ramni oling, oyoqlaringizga o'rang va issiq kiyingan holda yuguring. Ter bilan birga siz bir necha yuz gramm ortiqcha yog'ni yo'qotasiz.
- Kestirib, oyoqlarda vazn yo'qotishning yana bir siri bor. Har safar dush qabul qilganingizda, tanangizni jel yoki sovun bilan ko'pirtirgandan so'ng, oddiy piyola bilan oyoqlaringiz va sonlaringiz ustidan o'ting. Idishning chetlari teriga mahkam o'rnashib, o'ziga xos vakuum effektini yaratishi kerak. Harakatlar dumaloq bo'lishi kerak. Siz nafaqat sonlarni, balki qorinni ham massaj qilishingiz mumkin - bu ortiqcha hajmlarni mukammal darajada yo'q qiladi. Ushbu protsedura "sonlardagi shimlar" kabi kosmetik nuqsonga qarshi kurashda juda samarali.
- Sport zallari va tibbiyot kabinetlarida maxsus tebranish platformasi mavjud. Siz uning ustida turishingiz kerak, tutqichlardan ushlab turishingiz kerak. Intensivlikni sozlash orqali tebranish sizga noqulaylik keltirmaydigan rejimni tanlang. Bunday simulyatorda 10 daqiqa chayqalish - minus 50 gramm toza yog '. Oyoqlardan tovushlar juda yaxshi chiqib ketadi, chunki biz platformada oyoqlarimiz bilan turamiz. Boshqa muammoli joylar bilan siz platformaga o'tirishingiz, qo'llaringizni ustiga qo'yishingiz va hokazo. Bu juda samarali usul, agar siz shunchaki o'sha erda turibsiz va jarayonda hech qanday ishtirok etmaysiz. Passiv vazn yo'qotish deb ataladigan narsa.
Chiroyli, nozik oyoqlar - qisqa ko'ylaklar va yubkalar kiyish imkoniyati. Bu pareoning oyoqlarini yopmasdan, plyajda tinchgina echinish qobiliyatidir. Tug'ilganda bizga fizika berilganiga qaramay, ko'p hollarda bizning raqamimizning holati turmush tarzining natijasidir. O'z tanangizni seving, og'zingizga zarar bermang, jismoniy faoliyat va massaj bilan o'zingizni zavqlantiring. Va keyin siz o'z tanangizga g'urur va hayrat bilan ko'zguda qarashingiz mumkin!